不安な日が続くと
落ち込んだり
憂うつになることは
誰にだってあります
今回は そんな時に試してほしい
不安 解消法をまとめました
いくつか紹介しますが
すべてやる必要はないので
できそうなものから試してみて下さい
ではまず1つ目
体温が下がると
脳が「体が危険」だと誤認します
交感神経も刺激されて
不安や 落ち込みが さらに強くなります
ですからまずは 体を温めましょう
体を温めることによって
ストレスホルモンの値が下がり
「軽度うつ」の改善にも 効果的だそうです
おすすめの 「温め方」は
ゆっくり お風呂に浸かること
軽く汗をかくくらいの温度で
のんびり過ごしてみましょう
「シャワーだとダメですか?」という人がいますが
お風呂にゆっくり浸かるほうが、
体が芯から温まり
より リラックスできますので
お風呂を 続けてみてください
他に 簡単に温める方法としては
温かい飲み物もおすすめです
では次です
部屋が散らかっていると
脳に負担をかけて
ストレスを高めたり
判断力を鈍らせます
反対に
整理整頓された空間では
心が落ち着き
不安が減ることがわかっています
なので不安なときは 掃除がおすすめ
しかし 落ち込んでいる時は
体が重たくて
なかなか 掃除する気になれないかもしれません
そんな時は
完璧に仕上げようとせずに
「まずは1箇所だけ」と決め
始めるといいでしょう
また家が整理されていると
幸福度が上がることが
カリフォルニア大学の研究で
わかっています
仏教でも
掃除をとても重要視しますが
その理由は 掃除によって
雑念が減り
執着が弱まり
心 穏やかになるからだそうです
また家や職場がキレイだと
金運が上がるとも言われているので
掃除を続けてみてはいかがでしょうか
では次です
うつや 不安が強い時は
呼吸が 浅くなっています
呼吸が浅くなると
ストレスを感じやすくなったり
交感神経 優位の状態が続いたりするので
よくありません
反対に
ゆったりとした呼吸が
不安を司る 脳の扁桃体を調節して
副交感神経（リラックス）に導きます
呼吸をゆったりするポイントは
「吐く息」を意識すること
ゆっくり吐くことを意識すれば
自然と 呼吸全体がゆったりします
そして ゆっくり吐くコツとしては
口をすぼめて
ふぅーっと 吹き出すようにすれば
ごく自然に ゆっくり吐けます
不安が強くなった時は
まずはゆっくり呼吸してみましょう
では次です
朝日を浴びることが
うつ・不眠・パニックに効果的というデータがあります
朝日を浴びると
幸せホルモンの「セロトニン」が上昇
セロトニンは
安心感や
幸福感の元となり
さらに
夜 ぐっすり眠れる状態へも導びいてくれる
朝日を浴びる方法は
まず早起きをすること
遅くても9時くらいまでに起きればOKです
そして起きてから
1時間以内に朝日を浴びる
窓を開け 朝日を浴びるだけでもいいですし
朝の散歩に行くのもおすすめです
仏教でも 早寝早起きを実践しますが
朝の光が心を整えるとされています
ぜひ 無理のない範囲でやってみてください
では次です
なんと神社に参拝するだけで
心が整っていくことが 研究でわかっています
神社は 自然も豊かで
独特の「静けさ」がありますよね
風のせせらぎや 鳥の声
木漏れ日などが
安心感を感じ
不安や緊張を下げる効果があるのです
また 神社は 日常ではない空間
聖域に入るという
心理的な リセット作用が起こり
自然と 感情が整理されていくようです
家から 近い神社で大丈夫なので
ぜひ 行ってみてください
では次です
笑うことで
ストレスホルモンを減少させます
また 笑うと
幸せホルモンが 一気に出ると言われます
安定感を出すセロトニン
やる気を出すドーパミン
幸福感を出す エンドルフィン
これらが脳から分泌され
不安を解消する方向に働きます
また エンドルフィンには
鎮痛効果もあるので
体が痛い時も 笑うといいみたいです
さらに笑いは
「祓い（はらい）」の語源とも言われ
心のモヤを 祓ってくれる効果があります
「笑う門には福来る」と言いますが
笑うと波動（周波数）が上がり
運を引き寄せやすくなります
もし「笑いたくても笑えない」という時は
口角を上げるだけの
「作り笑顔」でも 効き目があるので
まずは ニコッと 微笑んでみましょう
では次です
自分がつらい時は
「自分が親切にしてもらいたい」と思いがちですが
人に親切にすると
ストレスホルモンが下がり
幸福感が上がることがわかっています
さらに 親切にした結果
喜んでもらえたら
自分は価値ある存在だ
自分にもできることがある
という自己肯定感を高め
落ち込みが減ったり
不安がやわらいだりします
ですから、
たとえ自分がつらい状況でも
人に親切にするほうが
結果的によくなっていきます
また 親切にする内容も
難しく考える必要はありません
人に笑顔を向けたり
自分から挨拶したり
丁寧な言葉で接したり
感謝を伝えたり
何か手伝ったり
掃除したり
簡単なことでいいのです
そして親切にはもう一つ
嬉しいメリットがあります
それは人への親切は
いつか自分に返ってきます
人間には返報性の原理というものがあり
親切にされたら、親切を返したくなるのです
自然と自分の運も良くなっていきますので
余裕があれば 親切を心がけてみてはいかがでしょうか
では次です
首がコリすぎていると
自律神経に影響し
副交感神経の働きが低下すると言われています
また 首がこって締め付けられる感覚が
無意識に 不安感を強めたりするので
首コリの人は
緩めることをおすすめします
自分は「こってない」と言う人でも
感覚が麻痺している場合があるので注意しましょう
ご自身でケアをするなら
・首を温める
・ストレッチ
・ヨガ
などが簡単でおすすめ
それでも改善しない場合は
マッサージ・はり・整体・病院など
専門家にみてもらうのがおすすめです
では次が最後です
手のひらに労宮（ろうきゅう）というツボがあります
このツボは
ストレスの軽減
不眠の改善
自律神経の調整
などに効果があります
ツボの場所は
手を軽く握った時の
中指と 薬指が当たる 中間地点です
ここを ぎゅーっと押しては
ゆっくり離すを
10回ほど 繰り返しましょう
左右 どちらの手にもあるので
片側が済んだら、反対も刺激しましょう
さて たくさん言いましたから
どれをするか 迷った場合は
まず お風呂にゆっくり浸かり
深呼吸をして
首を軽く揉んで下さい
するとちょっと元気が出ますので
部屋を少しだけ掃除しましょう
みなさまの
不安な気持ちがやわらぐことを願っております
余談ですが
ベストセラー作家のひすいこたろうさんによると
神社に21日間連続でお参りすると
奇跡やシンクロが起こりだす…
つまり運が良くなるようです
参考にしてみてください
